Одиночество: что это, возможные последствия и как с ним бороться

Одиночество — это субъективное и мучительное чувство отчужденности или разобщенности, которое может возникать даже у человека, имеющего много друзей или родственников, и отражает недостаток качества и значимости его отношений.

Это чувство может увеличить риск развития таких состояний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, психические расстройства, физическая боль и склонность к рискованному поведению.

Некоторые способы предотвращения и борьбы с одиночеством включают поддержание или восстановление связи с друзьями, семьей и соседями, проведение времени на свежем воздухе и, в некоторых случаях, прохождение сеансов психотерапии.

Возможные последствия

Возможные последствия одиночества для здоровья:

1. Проблемы с сердцем

Одиночество значительно увеличивает риск сердечных заболеваний, таких как инсульт, высокое кровяное давление и инфаркт.

Это может произойти потому, что одинокие или изолированные люди чаще склонны к вредным для сердца и мозга привычкам, таким как несбалансированное питание (бедное фруктами и овощами), малоподвижный образ жизни, курение и отсутствие физических упражнений, например.

2. Психические расстройства

Одиночество увеличивает вероятность развития психических расстройств, таких как депрессия. Кроме того, хроническое одиночество тесно связано с повышенной тревожностью, когнитивными нарушениями, самоповреждающим поведением и суицидальными мыслями.

Эти расстройства могут возникать из-за того, что хроническая изоляция приводит к постоянному стрессу, который усиливает сосредоточенность на собственных интересах и бдительность по отношению к социальным угрозам, тем самым влияя на психологическое благополучие человека.

Кроме того, одиночество также может способствовать формированию вредных моделей поведения как способа справиться с ситуациями, таких как курение, злоупотребление алкоголем и употребление запрещенных наркотиков, что серьезно влияет на психическое здоровье.

3. Диабет 2 типа

Одиночество увеличивает риск развития диабета 2 типа, так как способствует формированию неблагоприятных для здоровья поведенческих привычек, таких как неправильное питание, малоподвижный образ жизни и плохое качество сна.

Кроме того, одиночество и социальная изоляция активируют гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось мозга, что приводит к увеличению активности симпатической нервной системы и нарушает функцию парасимпатической нервной системы.

Эта постоянная реакция тревоги стимулирует провоспалительный ответ, увеличивая высвобождение воспалительных цитокинов и окислительный стресс, что является путем к развитию инсулинорезистентности и метаболических заболеваний.

4. Физическая боль

Одиночество может вызывать или усиливать физическую боль из-за негативных чувств, таких как высокий уровень стресса, грусть, гнев и беспокойство, которые снижают способность человека справляться с болью, делая переживания намного более интенсивными.

Кроме того, симптомы, связанные с дистрессом, такие как проблемы со сном, также ухудшают восприятие боли.

Некоторые исследования также показывают, что физическая боль и "психологическая" боль, вызванная одиночеством, обрабатываются одними и теми же нейробиологическими системами в мозге. Таким образом, эти переживания страдания могут приводить к тому, что эмоциональная боль ощущается в теле.

5. Склонность к рискованному поведению

Одиночество стимулирует склонность к рискованному поведению, поскольку оно изменяет мотивацию к самообслуживанию и создает потребность во вредных механизмах для преодоления психологического страдания.

Таким образом, одинокие люди подвергаются большему риску прибегать к курению, употреблению алкоголя и запрещенных наркотиков, особенно среди подростков и молодых взрослых.

Кроме того, люди, которые чувствуют себя одинокими, также с большей вероятностью придерживаются нездорового питания, имеют плохое качество сна и ведут малоподвижный образ жизни.

Как бороться с одиночеством и избегать его

Некоторые способы избежать и бороться с одиночеством:

• Поддерживать или восстанавливать связь с друзьями, семьей, соседями и коллегами по работе, например;
• Убирать телефон и полностью присутствовать в разговорах, а также здороваться с соседями;
• Заниматься волонтерством или участвовать в местных группах;
• Участвовать в организованных мероприятиях, таких как развлекательные программы, спортивные клубы, тренажерные залы и/или религиозные мероприятия;
• Проводить время на свежем воздухе, например, посещая парки, занимаясь садоводством в общине и гуляя группой на природе;
• Использовать социальные сети, что может помочь подросткам и людям с хроническими заболеваниями или страдающим от социальной тревожности.

Если одиночество сопровождается такими симптомами, как глубокая печаль, тревога, изменения аппетита или сна, рекомендуется обратиться к психологу или психиатру.

Таким образом, эти специалисты смогут оценить симптомы и, при необходимости, порекомендовать сеансы психотерапии.

Разница между одиночеством и уединением

Одиночество — это субъективное, мучительное и болезненное чувство отстраненности от других людей, которое может возникнуть даже у тех, кто имеет множество социальных контактов.

Одиночество возникает, когда существует разница между уровнем социальной связи, который человек желает иметь, и тем, что у него есть на самом деле.

А уединение — это объективное и временное состояние, при котором человек имеет мало взаимодействий или отношений с другими людьми. Уединение не обязательно причиняет страдания.