Детокс кортизола: что это, как его проводить (и работает ли он?)

«Детокс кортизола» — это популярный термин, придуманный для обозначения методов, направленных на балансировку уровня кортизола в организме. К таким методам относятся физические упражнения, полноценный сон и здоровое питание.

Однако важно отметить, что термин «детокс кортизола» не имеет научного признания. Более того, баланс этого гормона регулируется организмом естественным образом, и провести «детоксикацию» кортизола невозможно, поскольку этот гормон не является токсином.

Повышенный уровень кортизола может быть вызван такими факторами, как длительное применение кортикостероидных препаратов, хронический стресс или опухоли. Это состояние может проявляться изменениями настроения, увеличением веса, развитием диабета и мышечной слабостью.

Как проводить «детокс кортизола»

Некоторые способы проведения «детокса кортизола» включают:

1. Сбалансировать стресс

Управление стрессом — это отличный способ, который способствует «детоксу кортизола», помогая регулировать уровень этого гормона.

К числу советов по управлению стрессом относятся медитация, йога, упражнения на глубокое дыхание и практики осознанности. Существуют и другие рекомендации для снятия стресса.

2. Регулярно заниматься физическими упражнениями

«Детокс кортизола» может быть достигнут за счет регулярных физических нагрузок, составляющих не менее 150 минут в неделю.

Упражнения, такие как ходьба, легкий бег, плавание или езда на велосипеде в среднем по 30 минут в день, способствуют снижению уровня кортизола. Йога, пилатес и тай-чи также весьма эффективны для уменьшения этого гормона.

3. Обеспечить полноценный ночной сон

Полноценный ночной сон продолжительностью от 7 до 9 часов крайне важен для «детокса кортизола».

Регулярный сон в спокойной обстановке способствует улучшению его качества и регулированию циркадного ритма.

4. Придерживаться здорового питания

Поддержание здоровой и разнообразной диеты является одной из стратегий «детокса кортизола». Диетолог может рекомендовать отдавать предпочтение таким продуктам, как рыба, птица, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, например, омега-3.

В то же время следует избегать добавленного сахара, ультраобработанных продуктов, обработанного мяса, кофеина и алкоголя, поскольку они могут повышать уровень кортизола.

5. Использование медикаментов

В зависимости от причины повышенного кортизола, врач может назначить медикаменты для контроля уровня этого гормона, такие как метирапон, аминоглутетимид и митотан.

6. Практика «лесных ванн»

Одним из потенциально полезных методов «детокса кортизола» является практика «лесных ванн», которая может способствовать успокоению мозга и снижению уровня кортизола.

Эта японская практика, представляющая собой погружение в лесную среду, включает прогулки и занятия, стимулирующие все органы чувств — зрение, слух и обоняние, что помогает человеку сосредоточиться на настоящем моменте.

Однако для полной оценки потенциальных преимуществ «лесных ванн» в снижении кортизола требуются дополнительные исследования.

«Детокс кортизола» за 21 день

Программа «детокс кортизола за 21 день» — это тип методики, которая продвигается в социальных сетях, некоторых клиниках и через продукты для здоровья и благополучия.

Тем не менее, этот подход не имеет научного обоснования своей необходимости, эффективности и безопасности, и поэтому не рекомендуется.

Работает ли «детокс кортизола»?

«Детокс кортизола», в том виде, в каком его обычно продвигают в социальных сетях и через некоторые продукты, не работает.

Это связано с тем, что такие методы обещают быстрые и чудодейственные решения для снижения стресса, похудения и даже «перезагрузки» гормональной системы, но эти обещания не имеют научного подтверждения.

Регулирование уровня кортизола эффективно лишь при условии проведения под руководством и наблюдением врача и диетолога. Оно включает научно подтвержденные меры, такие как полноценный сон, физические упражнения и управление стрессом.